Z ćwiczeniami to poczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas/ i sobie jakieś wybierz, a potem daj tu do oceny, a gdzie ciężarki to sie zwróć do kogoś z Trójmiasta, wiem, że Damixxx jest z Trójmiasta to weź od niego z profilu gg i zagadaj. Pozdro
nie wiem czy sie znam, jestem poczatkujacym tak samo jak Ty, tym bardziej ze nie cwicze na rzezbe wiec nie bede sie wiecej na ten temat wypowiadał ;) poprawiac nie ma co w Twoim treningu, bo ogolnie jest do wyrzucenia. Po prostu duzo czytaj i staraj sie jak najwiecej z tego wyniesc a sam ulozysz sobie dobry plan - wtedy daj do oceny. pozdrawiam.
witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie [...]
[...] nadwyżki jesli zaznaczysz CHCE PRZYTYĆ . Korzystaj tylko ze wzoru bo najdokładniejszy , poczytaj ten temat bo tu masz bardzo dużo cennych informacji a następnie wez sie za układanie zywienia i ewentualnie moze tutaj wkleić jakis przykłądowy jadłospis do oceny https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
masz napisane czarno na białym... 1. ułóż diete i wklej ją do oceny w dziale odżywianie (ktoś skoryguje ewentualne błedy) 2. ułóż plan treningowy i wklej do działu trening i jw 3. potrenuj na tej diecie jakis czas przy dobrym planie treningowym 4. zacznij myslec o dopingu
Jak najbardziej - tematy podwieszone, a później ewentualny jadłospis podrzuć w dziale do oceny:-) Jeżeli nie będziesz chciał zajmować się tym sam - zawsze możesz udać się do dietetyka, który "zrobi to za Ciebie" - co do doboru suplementów - i z kreatyną początkowo bym się wstrzymał, witamina D, omega 3, przy upałach elektrolity i kompleks [...]
Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? - tam nie ma zadnego pytania... a planu nikt ci nei ułozy sam musisz to zrobic i dac do oceny I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej? - jedna... zdr,
[...] odżywianie, oraz do tematu ze zbiorem podstawowych tematów. Także byś łaskawie poczytał. Jak zdobędziesz podstawową wiedze i ułożysz sobie jakąś normalną diete to wrzuć do oceny w tamtym dziale. Ale cały czas trzymam sie tego, że nie wiem co chcesz redukować. Wage zawsze możesz zbić przed zawodami, a nie sie meczyć by 74 ważyć. W każdym razie, [...]
[...] a koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj masz link do policzenia zapotrzebowania. Warto byś wrzucił też zdjęcia do oceny.
Co do twojego treningu lepiej by było gdybyś ułozył jakiś plan FBW. Tutaj masz link do wszystkich treningów FBW bodajrze jest 4 od góry poczytaj ułóz jakiś i wklej tutaj do oceny ;p wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie Co do twoich cwiczen zamiast na ziemi złącz sobie jakies 2-3 krzesła czy coo tam [...]
Ja tu każdą wypiskę kontroluje a nie że nikt nie zagląda %-) Spadek może być przez to że w jeden dzień miałem 3000kcal i z dnia na dzień dałeś 500kcal mniej, uciąłeś 150g węgli, a co za tym idzie sporo wody. Wrzuć trening do oceny. Trochę syfu też masz w diecie jeśli chodzi o redukcję :)
[...] tłuszczu w wybranym przez nas miejscu. Taka dieta faktycznie nie jest korzystna dla zdrowia i ciała :) poczytaj tutaj co jedzą lejdis, nikt oczywiście nie zmusza Cię do jedzenia świnek czy krówek, a jedynie do nieprzetworzonej, świeżej żywności w odpowiednich proporcjach http://www.sfd.pl/-t752315.html . Przeczytaj, skleć swoja dietę do oceny.
dieta leży kompletnie. widać, że brakuje elementarnej wiedzy. zapraszam do poczytania postów podwieszonych tego działu na temat odpowiedniego bilansowania diety, a następnie wrzuć jeszcze raz do oceny już po przeczytaniu artykułów, ponieważ do zmiany jest dosłownie wszystko.
[...] dopiero od miesiąca. Nie znasz jeszcze dobrze techniki wykonywania ćwiczeń i nie jesteś dobrze wytrenowany. Poćwicz jeszcze trochę ogólnierozwojowo i dopiero potem przestaw się na jakąś specjalizacje. Jeśli chodzi o sam plan to nie jestem specem jakimś ale nie wydaje mi się on jakiś super. Wejdź do działu dla wyciskaczy i tam daj go do oceny.
[...] znajomych dopiero gdy kupiło suple przypakowało naprawdę.Okej to dorzucę jeszcze orzechy i więcej oleju.Co do posiłków to każdy właśnie na sfd mi mówił że nie mogę mieć 3-4 posiłki żebym zmienił na 6-7.No a jeśli chodzi o trening to ja napisałem do oceny a ludzie mi go skorygowali i go stosuję od kilku tygodni noi działa,jak chcesz mogę ci wysłać
[...] wcale pleców, nóg i przedramienia. wyglądało to tak: Pon: Klatka, Bic Śr: Barki, Tric Piąt: Klatka, Bic Sobota: Barki, Tric Później miałem miesiąc przerwy. i teraz od miesiąca ćwiczę tym planem który dałem do oceny. Kurde właśnie wiem że 3 dni w tygodniu na redukcji to trochę miało, tym bardziej że nie robię areobów. Też o tym pomyślałeś??
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dietę do oceny wrzuć zgodnie z regulaminem - w formie zrzutu z potreningu.pl razem z pełną ankietą z tego samego tematu.
na początek styka sama dietka + ACT=dobre efekty potem bedziesz miał czas na kombinowanie z białkami itp Wpadnij do działu odżywianie poczytaj, ułóż, daj do oceny tam domer,sachem,rothen itd. poprawia
Dzięki za odpowiedź. Myślę, że moja technika zarówno w przysiadzie jak i w martwym jest już na akceptowalnym poziomie. Wynik w przysiadzie to 3x100kg, a w martwym 1x130kg, aczkolwiek był jeszcze zapas. Obecna waga to 72,5kg. Możesz nagrać wykonanie tych ćwiczeń i wrzucić tutaj do oceny.
[DT] hbr9839
